Você quer perder aqueles quilinhos indesejáveis, ganhar mais disposição, ficar mais saudável? Então se liga nas 9 opções de frutas para emagrecer que eu vou apresentar nesse artigo.
Frutas são uma fonte rica de nutrientes e minerais essenciais para o nosso organismo. Além disso, elas são pouco calóricas, saborosas e apresentam muitos benefícios. Inegavelmente, para quem quer perder peso sem sofrimento, são alimentos excelentes.
Outra vantagem é que são alimentos baratos, fáceis de se encontrar, simples de se consumir. São uma ótima opção para matar a fome, seja no café da manhã, como lanche ou em qualquer outra refeição.
Mas antes de falar sobre essas delícias, gostaria de falar para você algumas dicas para você tirar proveito máximo.
DICAS DE CONSUMO DE FRUTAS
Antes de tudo, é bom lembrar que, apesar de as frutas serem alimentos saudáveis, algumas delas tem alta quantidade de frutose (um tipo de açúcar). Sendo assim, NÃO EXAGERE no consumo.
A recomendação é comer 2 ou 3 porções de frutas por dia. Outra opção é inserir 1 fruta em algumas refeições, por exemplo, no café da manhã ou no lanche da tarde. Além disso, dê preferência às frutas orgânicas sempre que possível, pois estas não contêm agrotóxicos.
Nunca adoce frutas, já que elas são naturalmente doces. Esqueça também as geleias e compotas, porque elas têm açúcar em excesso – vão apenas engordar.
Sempre que possível, coma as frutas com casca e bagaço, pois muitos de seus nutrientes estão presentes nessas partes. Assim, jogar fora seria um desperdício.
SUPER DICA PARA SOBREMESA! A maioria das frutas para emagrecer pode ser consumida de uma maneira bem saborosa: basta assar no forno (ou no micro-ondas) com canela em pau ou cravo-da-índia.
FRUTAS PARA EMAGRECER
Todas as frutas para emagrecer apresentadas aqui são comuns, fáceis de encontrar na feira e no mercado. Nenhuma delas é exótica. Confira!
MAÇÃ
Tem um ditado da língua inglesa que diz “One apple a day keeps the doctor away“, ou seja, comer uma maçã por dia deixa o médico longe!
De fato, a maçã é uma fruta saudável que oferece muitos nutrientes essenciais para o nosso organismo. Ela é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e glicose no sangue, ajuda na digestão e auxilia na desintoxicação do fígado.
E claro, ela ajuda a perder peso, pois contém pectina, que contribui para secar a gordura do corpo. Além disso, as fibras da casca permanecem mais tempo no estômago, dando sensação de saciedade.
A maçã também tem potássio, que ajuda a eliminar o sódio extra do organismo, diminuindo a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço.
BANANA
A banana é uma fruta rica em triptofano. Essa substância inibe o apetite, além de reduzir a vontade de comer doces.
Essa fruta não apenas ajuda a emagrecer, como também é boa para quem quer praticar atividades físicas. Isso porque é rica em potássio, o que diminui o risco de cãibras.
Porém, vá com calma: a banana é uma fonte de carboidratos. Sendo assim, não deve ser consumida em excesso, para que não cause o efeito reverso.
LARANJA
A laranja é uma grande fonte de fibras, o que aumenta a saciedade e, consequentemente, acaba com a vontade de comer.
É uma fruta rica em vitamina C, que tem propriedades antioxidantes e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e aumentar a imunidade.
Outros benefícios da laranja são: reduzir o colesterol ruim (LDL), combater o stress e a depressão, prevenir a hipertensão e contribuir para os cuidados da pele, cabelo e unhas.
Uma dica saudável é substituir um lanche calórico (guloseimas) por um copo de suco de laranja.
MELANCIA
A melancia é uma das frutas para emagrecer mais refrescantes. Composta por 90% de água, tem poucas calorias e muitas fibras. Por isso, dá aquela sensação de estômago cheio.
Além de saciar, a melancia é diurética, o que ajuda a reduzir o inchaço. Ainda mais, auxilia na regulação do nível de glicose no sangue e abaixa a pressão.
Mas não é só isso. Essa fruta tem outras vantagens: tem efeito calmante, hidrata, controla o colesterol ruim, impede o diabetes e ajuda na prevenção de câncer, bem como no tratamento de doenças anti-inflamatórias.
ABACAXI
Assim como a melancia, o abacaxi também tem grande concentração de água, e como a laranja, é rico em vitamina C.
O abacaxi tem carga calórica baixa (100 g têm cerca de 52 calorias) e afina a cintura porque reduz a retenção de líquidos. Tem também efeito diurético, eliminando as toxinas do organismo, e um bom índice de fibras, saciando e auxiliando no sistema digestivo.
E os benefícios não se resumem ao emagrecimento. Comer abacaxi é saudável porque: rejuvenesce a pele, combate a celulite, eleva a imunidade, controla a hipertensão e ajuda contra pedras nos rins.
MELÃO
O melão é outra fruta composta em sua maioria por água (80%). Ele ajuda na perda de peso porque contribui para o bom funcionamento do intestino e dos rins, sendo boa para desinchar o corpo.
Além disso, tem baixa carga calórica (100 g de melão amarelo tem aproximadamente 29 calorias!!!) e muitas fibras, promovendo a sensação de saciedade.
Entre outras vantagens de se comer melão, podemos listar: hidratação, prevenção de doenças cardiovasculares, manutenção do sistema imunológico, efeito calmante (alivia ansiedade), prevenção do câncer e benefícios para a saúde da pele, olhos e pulmões.
MORANGO
Não apenas o morango é saboroso e dá água na boca, como também ajuda a emagrecer. Por quê?
Auxilia na perda de peso porque contém dois hormônios que queimam gorduras: a adiponectina e a leptina. Essas substâncias aumentam a taxa metabólica.
Outro motivo é o fato da fruta ser rica em vitamina C, elevando ainda mais sua capacidade de combater os quilinhos extras.
A presença do ferro faz o morango ser um ótimo alimento anti-inflamatório. Além disso, a procianidina atua na redução da pressão arterial.
O morango é também bom para fortalecer ossos e dentes, cicatrizar ferimentos, auxiliar no processo digestivo, diminuir o colesterol ruim e melhorar a imunidade.
MAMÃO
O mamão é um alimento rico em fibras e diurético. Por isso, facilita o funcionamento do intestino e ajuda a acabar com o inchaço da barriga. A fruta ajuda a controlar o diabetes e a aliviar os sintomas da gastrite também.
Entretanto, se você quer perder peso, dê preferência ao mamão formosa, pois ele contém uma quantidade maior de fibras. Isso é importante para auxiliar a regulação intestinal, bem como aumenta a saciedade.
Além disso, a fruta ajuda na absorção de enzimas, no controle da pressão arterial, no fortalecimento da imunidade e na formação de tecidos e células.
Outros benefícios são: prevenção do câncer, tratamento de bronquite, prevenção de hemorragias renais e regeneração do fígado.
Uma dica de consumo no café da manhã é um copo de iogurte natural mais uma fatia de mamão picado. Uma delícia!
ABACATE
É capaz que você esteja se perguntando: como o abacate está nesta lista de frutas para emagrecer se contém muitas gorduras? Não deveria engordar?
Calma. É preciso notar que a fruta é rica em gorduras monoinsaturadas. Esse tipo de gordura, ao contrário das gorduras saturadas, é excelente para diminuição dos níveis de colesterol ruim e de triglicerídeos no organismo.
O abacate ajuda a emagrecer porque acelera o metabolismo e ativa a queima de gordura. Ainda mais, aumenta a sensação de saciedade e reduz o índice glicêmico. Isso reduz o nível de glicose no sangue e a produção de insulina, consequentemente acabando com aquelas vontades loucas de comer.
A fruta também aumenta o colesterol bom (HDL), facilita a absorção do ferro, fortalece os ossos e aumenta a imunidade.
Por ser versátil, o abacate pode ser usado como ingrediente para comidas salgadas (por exemplo, a guacamole) ou doces (sobremesas). É um alimento completo.
FRUTAS PARA EMAGRECER – CONCLUSÃO
Apresentei para você 9 frutas para emagrecer. Não tenho dúvida de que goste de ao menos uma delas. 😉
Certamente você encontra sem dificuldades essas frutas em feiras ou mercados próximos. Além disso, são fáceis de comer (e de carregar na sua bolsa também hehehehe!).
Esses alimentos não apenas ajudarão você a perder ou manter peso, mas também são fontes riquíssimas e naturais de nutrientes benéficos para muitas outras funções vitais do organismo.
Sem dúvida, são opções saudáveis e infinitamente superiores aos alimentos processados ou refinados. Inseri-las na sua dieta será um grande passo para uma vida melhor.
Todavia, o consumo de frutas apenas não basta. Com certeza ajuda, porém, é fundamental aliar a outros bons hábitos, como a prática de atividades físicas, a também a transformações mais duradouras, por exemplo, a reeducação alimentar.
De qualquer forma, se o seu objetivo é perder peso, principalmente mudando seus hábitos alimentares, é fundamental consultar um profissional qualificado (médico ou nutricionista). Com acompanhamento, você terá mais segurança.
Super beijo,
Ana Ferreira.
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