Será que caminhada emagrece? Claro!
Pense um pouquinho: a humanidade tem caminhado há milhares de anos. Pela maior parte da história humana, caminhar e correr foi a única maneira de se locomover de um ponto ao outro.
Mas hoje, para a maioria das pessoas, esse não é mais o caso. Uma pena, porque caminhar é uma maneira excelente de queimar calorias e derreter gordura.
Por isso, notamos cada vez mais problemas de saúde associados ao sedentarismo, entre eles o sobrepeso e a obesidade.
Mas se você ainda não se convenceu de que uma caminhada ajuda a perder peso, vou um pouco mais além.
POR QUE CAMINHADA EMAGRECE?
Caminhada emagrece simplesmente porque é um exercício aeróbico que trabalha diversos grupos musculares, fazendo com que o corpo queime calorias.
Uma caminhada rápida de uma hora pode queimar até 400 calorias, e se for praticada todos os dias, associada a uma dieta hipocalórica, pode contribuir muito para a perda de peso.
Decerto não é a atividade física que mais ajuda a derreter gordurinhas, porém é uma ótima porta de entrada para a prática de exercícios.
Um indivíduo obeso e sedentário que faz três sessões de caminhada de 30 minutos por semana pode reduzir, sem muita dificuldade, o índice de gordura corporal.
Portanto, o hábito de caminhar regularmente não pode ser ignorado.
Estima-se que meia hora diária de caminhada, em uma velocidade média de 4 a 5 km/h, seja o ideal.
E se está difícil arranjar um tempinho para “bater perna”, vale caminhar o quanto for possível na sua rotina, nem que seja para ir de casa para o trabalho e do trabalho para o restaurante.
OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
Além de emagrecer, a caminhada é uma atividade física “democrática”, indicada para indivíduos de todas as idade e condições físicas, desde que sejam respeitadas as limitações de cada um.
Caminhar também melhora a circulação sanguínea, reduzindo a hipertensão arterial, e contribui para uma melhora de postura.
A prática também faz cair pela metade o risco de ataques cardíacos fulminantes para pessoas de 50 a 60 anos de idade. Outros benefícios são (desde que seja um exercício regular):
- controlar o diabetes;
- ajudar na saúde mental e emocional;
- prolongar a expectativa de vida.
Vale notar também que a caminhada tem efeitos similares aos da corrida. Apesar dos efeitos físicos da corrida serem notados com mais rapidez, a caminhada provoca menos lesões.
Acho que agora eu já convenci você de que caminhada emagrece, não é?
Então vou passar abaixo algumas dicas incríveis para você queimar calorias caminhando.
10 DICAS PARA EMAGRECER CAMINHANDO
- Caminhe ao ar livre. Essa prática aumenta o nível de energia da atividade, o que faz você perder mais peso.
- Caminhe de forma mais acelerada para aumentar a queima de calorias.
- Caminhe em terrenos diferentes. Subidas aumentam a intensidade da caminhada, e terrenos mais acidentados, como trilhas, fortalecem mais os músculos e ajudam a emagrecer mais ainda.
- Mantenha um horário fixo para caminhar, pois isso ajuda a criar um hábito.
- Controle a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca em um ritmo natural, para evitar privar o corpo de oxigênio.
- Varie a intensidade da caminhada. Nos primeiros 10 minutos, comece de leve; aumente o ritmo nos 10 minutos seguintes; reduza o passo nos últimos 10 minutos.
- Alongue-se bem antes e depois de caminhar, para aumentar a flexibilidade das suas articulações, diminuir o risco de cãibras e também da concentração de ácido lático, que é normalmente a causa de dor depois das atividades físicas.
- Caminhe por 1 hora após a janta. Isso vai ajudar você a perder peso até duas vezes mais, bem como reduzir os níveis de gordura e açúcar no sangue.
- Outra estratégia é caminhar logo depois de acordar, pois seu corpo encontra-se em um estado de déficit calórico, potencializando o seu poder de queimar gordura.
- Mantenha um “diário da caminhada”: anote os dias que você caminhou, a distância percorrida, o tempo decorrido, o trajeto que fez. Use isso como um incentivo.
CONCLUINDO
Acho que essas 10 dicas já são mais do que um incentivo suficiente para você começar a se mexer.
Pratique caminhada! É um excelente “primeiro passo” para quem deseja perder peso de forma mais saudável, sem fazer maluquices.
É um exercício simples, barato e que faz muito bem à saúde.
Então levante-se do sofá e comece a usar suas pernas. Vamos lá!
Grande beijo,
Ana Ferreira.
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