Você sabia que é perfeitamente possível perder peso sem sofrimento, sem ter que entrar em dietas malucas e ter que mudar o seu estilo de vida de maneira radical?
Algumas atitudes (e um pouquinho de persistência) são a chave para queimar gordura!
Vou mostrar 6 hábitos saudáveis que vão ajudar você a emagrecer sem ter que fazer nenhum grande sacrifício.
Vamos lá?
1. DIVERSIFICAR A DIETA
Sem dúvida, um prato bem colorido é melhor do que um prato de uma cor só.
Por mais que você tenha costume de comer mais massas do que verduras e legumes, diversificar a dieta é fundamental.
Todos os alimentos têm benefícios, sejam frutas, vegetais, cereais, sementes e até mesmo carnes e derivados de leite. Então, uma das chaves do sucesso para emagrecer é ter um cardápio variado.
Portanto, lembre-se: você pode comer de tudo, mas sem exageros. Claro: procure opções mais saudáveis, como carnes magras e cereais integrais.
2. PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS
Se você quer perder peso sem sofrimento, não tem como escapar das atividades físicas.
Certamente, além de emagrecer, exercícios ajudam você a diminuir o stress, a ficar com mais energia e bom humor e até a melhorar a qualidade do sono.
Outros benefícios para a saúde são: redução da pressão arterial, da taxa de triglicérides (relacionados com a obesidade) e dos riscos em desenvolver diabetes do tipo 2.
Mesmo sem intensidade exagerada, as atividades físicas auxiliam na queima de gordura.
Mas CUIDADO: não pense que uma alimentação ruim pode ser compensada com horas extras de malhação. É essencial combinar atividade física com uma dieta balanceada.
3. LER OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS
Você lê os rótulos dos alimentos?
Não?! Então está na hora de começar a prestar atenção nas informações nutricionais da comida que consome.
Pessoas que leem rótulos são mais propensas a emagrecer, pois conhecer fatos nutricionais contribui na hora de fazer escolhas saudáveis.
Lendo o rótulo nutricional você vai descobrir:
- quantas calorias tem o alimento;
- qual é a sua composição (quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas etc.);
- a quantidade de gorduras saturadas, que além de engordar, podem causar riscos à sua saúde, como doenças cardíacas;
- a quantidade de sódio, que se for consumido em excesso, aumenta a retenção de líquidos no corpo, dificultando a perda de peso, além de aumentar a pressão arterial.
4. MASTIGAR DEVAGAR
Surpreendentemente, um dos hábitos mais simples que ajuda a emagrecer, e que exige esforço mínimo, é mastigar devagar.
Se você mastiga devagar, prestando atenção apenas à comida, sem se preocupar com distrações (celular, TV…), estará no caminho certo.
Ao praticar esse hábito, nosso cérebro tem mais tempo de receber a informação de satisfação. Caso contrário, ao comer rápido, a chance de exagerarmos é grande.
Então, alimente-se com calma!
5. BEBER BASTANTE ÁGUA
O estímulo da fome é parecido com o da sede. Por isso é fácil confundirmos e, às vezes, acabamos comendo quando nem mesmo sentimos fome.
Se você comeu há pouco tempo e ainda está com a sensação de fome, tome um copo d’água para verificar se realmente é fome.
Além disso, crie o hábito de beber um copo de água logo ao acordar, em jejum. Isso vai acelerar o seu metabolismo e ajudar você a perder peso.
Durante o dia, é necessário beber pelo menos 2 litros de água para manter o corpo bem hidratado. Mas se você não gosta ou tem dificuldade de tomar água, então substitua por chás ou sucos naturais.
6. DORMIR BEM
Estudos apontam que a insônia é diretamente ligada à obesidade e a muitos outros problemas de saúde.
(Quer saber mais? Veja AQUI um estudo sobre o tema conduzido pela Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP.)
Quando você dorme pouco, alguns comportamentos do organismo são desregulados, o que pode gerar maior apetite.
Quer emagrecer? Então durma bem.
Mas não quer dizer que você precisa passar o dia inteiro na cama. Apenas durma o suficiente para se sentir descansado e disposto (e com menos fome) no dia seguinte.
PERDER PESO SEM SOFRIMENTO É POSSÍVEL!
Viu como não é complicado perder peso sem sofrimento? Basta que você siga esses 6 hábitos saudáveis:
- diversificar a dieta;
- praticar atividades físicas;
- ler os rótulos dos alimentos;
- mastigar devagar;
- beber bastante água;
- dormir bem.
Não existe segredo para emagrecer. O importante é começar o quanto antes, com persistência e boa vontade. Você consegue!
Grande beijo,
Ana Ferreira.
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