Perder peso pode não ser tão simples, mas alguns pequenos truques podem facilitar muito a sua missão. Veja a seguir 30 dicas para emagrecer que você pode aplicar no seu dia a dia.
Não é nenhuma feitiçaria, está tudo ao seu alcance!
DICAS PARA EMAGRECER: COMPORTAMENTO À MESA
1. Ao comer, concentre-se na comida
Deixe de lado todas as distrações (celular, TV…), pois elas fazem você mastigar mal e até comer mais.
2. Use pratos menores
Quanto menor o seu prato, menos comida cabe nele, ou seja, maior é a chance de se satisfazer com pouco e emagrecer.
3. Sirva-se menos
Se não tiver nenhum prato pequeno por perto, controle a gula.
4. Copos altos e finos são melhores
Esses copos enganam nossa mente, porque nos fazem acreditar que tem mais líquido.
5. Não leve a travessa de comida para a mesa
Se a travessa não estiver na mesa, a chance de você resistir a exageros é maior.
6. Saia da mesa ao terminar as refeições
Assim você não vai ficar beliscando e comendo em excesso.
DICAS PARA EMAGRECER: COMPORTAMENTO GERAL
7. Não leve a caixa de bombons para frente da TV
É uma tremenda distração, pois você vai comer mais do que deve e sabotar seu plano de perder peso.
8. Arrume seu lanche depois do café da manhã (ou do almoço)
Assim você estará saciado e não preparará tanta comida.
9. Vá ao mercado depois do café da manhã (ou do almoço)
Dessa maneira você não vai exagerar nas compras.
10. Cuidado ao comer fora de casa
Aquele hambúrguer apetitoso é um perigo, bem como a batata-frita e o milk-shake que o acompanham.
11. Não coma o couvert nos restaurantes
Diga não àqueles pãezinhos com patê manteiga, porque só vão aumentar as calorias da refeição.
12. Tenha alimentos saudáveis na despensa
Em vez de estocar bolachas e salgadinhos, invista em snacks mais saudáveis, como barrinhas de cereais e amêndoas. Assim, vai ficar mais fácil de emagrecer.
13. Escove os dentes logo após as refeições
Depois de escovar os dentes, você não vai ficar comendo besteiras, o que ajuda a perder mais peso.
14. Em vez de ir pelo elevador, vá pela escada
Essa simples dica vai ajudar você a fazer mais exercícios.
15. Faça um calendário da dieta
Se você está em dieta, use um calendário para marcar tudo o que você faz.
16. Durante a dieta, fotografe-se
Assim você poderá comparar resultados e ver quanto emagreceu.
17. Não use roupas maiores do que seu número
Ao vestir roupas largas, você terá a impressão de estar mais magro. Isso é péssimo se o seu objetivo é perder peso.
18. Suba na balança pelas manhãs
Desse modo você vai controlar melhor o seu peso. Se ainda não tiver uma balança, está na hora de comprar.
DICAS PARA EMAGRECER: ALIMENTAÇÃO
19. Deixe um lanche saudável na bolsa
Quer emagrecer? Então é melhor ter uma barrinha de cereal ao alcance do que ter que tomar aquele sorvete.
20. Fuja das comidas instantâneas
Macarrão e outros alimentos instantâneos causam uma sensação de inchaço e fazem mal à saúde.
21. Cuidado com comida light
Comida light tem menos calorias, mas não cometa o erro de exagerar na quantidade. Portanto, atenção.
22. Dê preferência a salgados assados e integrais
Uma empadinha integral é menos calórica do que uma coxinha.
23. Troque a manteiga pelo azeite
A manteiga é rica em gorduras saturadas, que aumentam o colesterol e ajudam a formar “pneuzinhos”.
24. Tenha sempre frutas cortadas por perto
Isso ajuda você a fugir das guloseimas, além de ser um lanchinho mais saudável que ajuda a perder peso.
25. Evite refrigerantes
Refrigerantes são um veneno, afinal, são cheios de açúcar e sódio. Se der sede, beba água.
26. Diminua a quantidade de sal
O excesso de sal aumenta a retenção de líquidos. Portanto, fique de olho em alimentos com alto nível de sódio, como sopas prontas.
27. Coma linhaça
A linhaça é um excelente alimento anti-inflamatório e auxilia na redução das gordurinhas localizadas.
28. Coma gengibre
O gengibre é um alimento termogênico, ou seja, ajuda a acelerar a queima de gorduras.
29. Masque chicletes sem açúcar
Se você mascar chicletes açucarados todos os dias, ao final de uma semana você terá ingerido 100 calorias.
30. Compre pacotes pequenos de alimentos
Se você quer comprar uma bolachinha, invista naquelas que têm pacotes individuais.
CONCLUSÃO
Não tem nenhum segredo, não é?
Certamente, qualquer uma dessas dicas vai ajudar você a perder peso. Então, comece a aplicá-las no seu dia a dia agora mesmo.
Pouco a pouco, transforme as dicas para emagrecer em hábitos.
Para perder peso, nada é mais poderoso do que hábitos saudáveis.
Um grande beijo,
Ana Ferreira.
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